Stopa vs fazer na mão
O app Treino da Apple monta tiros personalizados de graça. Para uma sessão repetida, ganha de qualquer app pago. Para um plano de dezesseis semanas, é uma noite digitando que precisa ser refeita toda vez que o plano muda.
O concorrente de verdade não é mais uma assinatura. É a planilha aberta no seu notebook, o app Treino aberto no seu pulso, e você digitando um dentro do outro.
Esse jeito é grátis, privado e completamente sob o seu controle. Para uma única sessão que você repete toda semana, ele ganha de tudo neste site — nós inclusive — e o resto desta página não vai fingir o contrário. Ele para de funcionar por um motivo que não tem nada a ver com qualidade: um plano de treino não é um treino, são uns cem, e ele muda.
Lado a lado
| STOPA | NA MÃO | |
|---|---|---|
| Custo | US$ 5,99/mês ou US$ 49,99/ano, grátis por 14 dias | Grátis |
| Precisa de conta | Login com Apple | Nenhuma |
| O seu plano sai do telefone | Sim — o texto do plano é lido no nosso servidor | Não, nunca |
| Colocar uma sessão de tiros no relógio | Importar ou digitar | Digitar, uns dois minutos |
| Colocar um plano de 16 semanas no relógio | Uma importação, cerca de um minuto | ~112 treinos digitados à mão |
| Cada treino com data num calendário | Sim | Não — o app Treino não tem calendário; todo dia você escolhe o certo de uma lista |
| O plano muda no meio do bloco | Você edita e sincroniza de novo | Você redigita cada sessão afetada |
| Paces com nome e %FTP resolvidos em números | Sim, a partir dos seus limiares | A conta é sua |
| O mesmo plano num relógio de outra marca | Sim — Garmin, Suunto, COROS, Wahoo e Zwift por uma conta do intervals.icu conectada | Você redigita no app daquela marca |
| O que você correu de fato, cruzado com o planejado | Sim, pelo Apple Saúde | Não |
| Funciona sem nenhum app de iPhone | — | Sim |
As diferenças, por inteiro
É um problema de escala, não de capacidade
O app Treino da Apple é sinceramente bom. Treinos personalizados aceitam aquecimento, blocos repetidos, intervalos de esforço e recuperação, alvos de pace e de frequência cardíaca, e desaquecimento. O que um plano de corrida normal pede, você consegue montar.
O custo é por treino, e é pago toda vez. Um bloco de maratona de dezesseis semanas são cerca de cem sessões, quase todas diferentes entre si. Digitar tudo é uma noite. Aí chega a terceira semana, um resfriado te custa quatro dias, o plano se desloca, e uma parte daquela noite é paga de novo.
A razão inteira de o Stopa existir é esse número: o plano que você já tem, lido uma vez, inteiro.
O calendário é a metade que falta
Mesmo depois de montar os treinos, o app Treino não sabe qual é o de hoje. É uma lista. Você rola, lembra, escolhe — e no dia em que lembra errado, corre a sessão errada.
Um plano tem datas. O Stopa guarda elas: o treino de hoje está no telefone e no relógio, a semana está estendida, e o que você correu de fato volta do Apple Saúde e é cruzado com o que estava planejado.
A conta
Planos são escritos em intenção: 6×800 m no pace de 5 km, 20 min a 88 % do FTP, leve Z2. Um relógio quer números. Na mão, você converte cada uma dessas linhas e digita a faixa. O Stopa resolve a partir dos limiares do seu perfil, então pace de 5 km chega no pulso como uma faixa de pace de verdade.
No que fazer na mão é melhor
De verdade, não por formalidade.
É grátis. Nenhuma assinatura, nunca. Se o que decide é dinheiro, isso ganha e nada aqui muda isso.
Nada sai do seu telefone. O Stopa lê o texto do seu plano num servidor. Digitar no app da Apple deixa tudo nos seus aparelhos, ponto. Se isso importa pra você, é um motivo real e legítimo para escolher esse caminho.
Nada pode ler errado. Um leitor automático pode entender errado uma abreviação estranha e você vai ter que corrigir na revisão. O que você mesmo digita, não.
Para uma sessão repetida é mais rápido que qualquer app. Tiros na terça e mais nada? Monte uma vez, use pra sempre, não instale nada.
Funciona com um relógio sem app no telefone. Nenhuma dependência da gente nem de alguém continuar existindo no ano que vem.
O que escolher
Faça na mão se
O seu treino são uma ou duas sessões repetidas, você prefere não pagar nada, ou não quer que o texto do seu plano vá para um servidor.
Use o Stopa se
Você tem um bloco inteiro escrito em algum lugar — a planilha do seu treinador, um livro, uma conversa com um LLM — e a única coisa entre ele e o seu pulso é uma noite digitando que você vai ter que refazer em parte toda vez que o plano se mexer.
Leitura mais longa
Como montar um treino intervalado no Apple Watch passo a passo, e onde exatamente isso para de escalar: Building an Apple Watch workout from your plan, by hand → (em inglês)
E por que a planilha do treinador é o lugar errado para um plano morar: Why your coach's Excel doesn't belong in a spreadsheet → (em inglês)
Leve o seu plano para o seu relógio
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