Stopa vs farlo a mano
L'app Allenamento di Apple costruisce ripetute su misura gratis. Per una seduta ripetuta batte qualsiasi app a pagamento. Per un piano di sedici settimane è una serata a digitare, da rifare ogni volta che il piano cambia.
Il vero concorrente non è un altro abbonamento. È il foglio di calcolo aperto sul portatile, l'app Allenamento aperta al polso, e tu che digiti l'uno nell'altra.
Quel metodo è gratis, privato e completamente sotto il tuo controllo. Per una singola seduta che ripeti ogni settimana batte tutto quello che c'è su questo sito — noi compresi — e il resto della pagina non fingerà il contrario. Smette di funzionare per un motivo che non ha niente a che vedere con la qualità: un piano di allenamento non è un allenamento, ne sono circa cento, e cambia.
Una accanto all'altra
| STOPA | A MANO | |
|---|---|---|
| Costo | 5,99 $/mese o 49,99 $/anno, gratis 14 giorni | Gratis |
| Serve un account | Accedi con Apple | Nessuno |
| Il tuo piano esce dal telefono | Sì — il testo del piano viene letto sul nostro server | No, mai |
| Portare una seduta di ripetute sull'orologio | Importarla o digitarla | Digitarla, circa due minuti |
| Portare un piano di 16 settimane sull'orologio | Un import, circa un minuto | ~112 allenamenti inseriti a mano |
| Ogni allenamento con la sua data su un calendario | Sì | No — l'app Allenamento non ha calendario; ogni giorno scegli quello giusto da un elenco |
| Il piano cambia a metà blocco | Modifichi e risincronizzi | Reinserisci ogni seduta toccata |
| Passi con un nome e %FTP risolti in numeri | Sì, dalle tue soglie | I conti li fai tu |
| Lo stesso piano su un orologio di un'altra marca | Sì — Garmin, Suunto, COROS, Wahoo e Zwift con un account intervals.icu collegato | Lo reinserisci nell'app di quella marca |
| Quello che hai corso davvero, incrociato con il previsto | Sì, da Apple Salute | No |
| Funziona senza nessuna app iPhone | — | Sì |
Le differenze, per intero
È un problema di scala, non di capacità
L'app Allenamento di Apple è sinceramente buona. Gli allenamenti personalizzati gestiscono riscaldamento, blocchi ripetuti, intervalli di lavoro e recupero, obiettivi di passo e di frequenza cardiaca e defaticamento. Quello che chiede un normale piano di corsa lo puoi costruire.
Il costo è per allenamento, e si paga ogni volta. Un blocco maratona di sedici settimane sono un centinaio di sedute, quasi tutte diverse tra loro. Inserirle è una serata. Poi arriva la terza settimana, un raffreddore ti costa quattro giorni, il piano si sposta, e una fetta di quella serata la ripaghi.
Tutta la ragione per cui Stopa esiste è quel numero: il piano che hai già, letto una volta, tutto.
Il calendario è la metà che manca
Anche quando hai costruito gli allenamenti, l'app Allenamento non sa qual è quello di oggi. È un elenco. Scorri, ricordi, scegli — e il giorno che ricordi male corri la seduta sbagliata.
Un piano ha delle date. Stopa le tiene: l'allenamento di oggi è sul telefono e sull'orologio, la settimana è stesa lì davanti, e quello che hai corso davvero torna da Apple Salute e viene incrociato con quello che era previsto.
I conti
I piani si scrivono in intenzione: 6×800 m a passo 5 km, 20 min all'88 % della FTP, lento Z2. Un orologio vuole numeri. A mano converti tu ognuna di quelle righe e digiti la fascia. Stopa le risolve dalle soglie del tuo profilo, così passo 5 km arriva al polso come un intervallo di passo vero.
In cosa farlo a mano è migliore
Sul serio, non per forma.
È gratis. Nessun abbonamento, mai. Se a decidere sono i soldi, questo vince e niente qui lo cambia.
Niente esce dal tuo telefono. Stopa legge il testo del tuo piano su un server. Digitarlo nell'app di Apple lo lascia sui tuoi dispositivi, punto. Se per te conta, è un motivo reale e legittimo per sceglierlo.
Niente può leggerlo male. Un parser può fraintendere un'abbreviazione strana e dovrai correggerla in revisione. Quello che digiti tu, no.
Per una seduta ripetuta è più veloce di qualsiasi app. Ripetute il martedì e nient'altro? Costruiscila una volta, usala per sempre, non installare niente.
Funziona con un orologio senza app sul telefono. Nessuna dipendenza da noi né dal fatto che qualcuno esista ancora l'anno prossimo.
Cosa scegliere
Fallo a mano se
Il tuo allenamento sono una o due sedute ripetute, preferiresti non pagare niente, o non vuoi che il testo del tuo piano venga mandato a un server.
Usa Stopa se
Hai un blocco intero scritto da qualche parte — il foglio del tuo allenatore, un libro, una chat con un LLM — e tra quello e il tuo polso c'è solo una serata a digitare che dovrai in parte rifare ogni volta che il piano si sposta.
Lettura più lunga
Come costruire una seduta di ripetute su Apple Watch passo per passo, e dove esattamente smette di reggere: Building an Apple Watch workout from your plan, by hand → (in inglese)
E perché il foglio di calcolo dell'allenatore è il posto sbagliato per un piano: Why your coach's Excel doesn't belong in a spreadsheet → (in inglese)
Porta il tuo piano sull'orologio
Quattordici giorni gratis, accesso completo, senza carta. Importa un piano e cronometra quanto ci vuole.
Costruiamo Stopa alla luce del sole — seguici su X, Instagram, TikTok e Facebook.