Stopa vs le faire à la main
L'appli Exercice d'Apple construit des fractionnés sur mesure gratuitement. Pour une séance répétée, elle bat toutes les applis payantes. Pour un plan de seize semaines, c'est une soirée de saisie à refaire dès que le plan bouge.
Le vrai concurrent n'est pas un abonnement de plus. C'est le tableur ouvert sur ton portable, l'appli Exercice ouverte à ton poignet, et toi qui tapes l'un dans l'autre.
Cette méthode est gratuite, privée et entièrement sous ton contrôle. Pour une seule séance que tu répètes chaque semaine, elle bat tout ce qu'il y a sur ce site — nous compris — et le reste de cette page ne prétendra pas le contraire. Elle cesse de fonctionner pour une raison qui n'a rien à voir avec la qualité : un plan d'entraînement n'est pas une séance, c'en est une centaine, et il change.
Côte à côte
| STOPA | À LA MAIN | |
|---|---|---|
| Coût | 5,99 $/mois ou 49,99 $/an, gratuit 14 jours | Gratuit |
| Compte nécessaire | Connexion avec Apple | Aucun |
| Ton plan quitte-t-il le téléphone | Oui — le texte du plan est lu sur notre serveur | Non, jamais |
| Mettre une séance de fractionné sur la montre | L'importer ou la saisir | La saisir, environ deux minutes |
| Mettre un plan de 16 semaines sur la montre | Un import, environ une minute | ~112 séances saisies à la main |
| Chaque séance datée dans un calendrier | Oui | Non — l'appli Exercice n'a pas de calendrier ; chaque jour tu choisis la bonne dans une liste |
| Le plan change en cours de bloc | Tu modifies et tu resynchronises | Tu ressaisis chaque séance touchée |
| Allures nommées et %FTP convertis en chiffres | Oui, depuis tes seuils | Le calcul, c'est toi |
| Le même plan sur une montre d'une autre marque | Oui — Garmin, Suunto, COROS, Wahoo et Zwift via un compte intervals.icu connecté | Tu le ressaisis dans l'appli de cette marque |
| Ce que tu as vraiment couru, recoupé avec le prévu | Oui, depuis Apple Santé | Non |
| Fonctionne sans aucune appli iPhone | — | Oui |
Les différences, en entier
C'est un problème d'échelle, pas de capacité
L'appli Exercice d'Apple est franchement bonne. Les séances personnalisées gèrent l'échauffement, les blocs répétés, les intervalles d'effort et de récupération, les cibles d'allure et de fréquence cardiaque, et le retour au calme. Tout ce que demande un plan de course normal, tu peux le construire.
Le coût est par séance, et il se paie à chaque fois. Un bloc marathon de seize semaines, c'est une centaine de séances, la plupart différentes les unes des autres. Les saisir, c'est une soirée. Puis la semaine trois arrive, un rhume te coûte quatre jours, le plan se décale, et une partie de cette soirée se repaie.
Toute la raison d'être de Stopa tient à ce chiffre : le plan que tu as déjà, lu une fois, en entier.
Le calendrier est la moitié qui manque
Même une fois les séances construites, l'appli Exercice ne sait pas laquelle est celle du jour. C'est une liste. Tu fais défiler, tu te souviens, tu choisis — et le jour où tu te souviens mal, tu cours la mauvaise séance.
Un plan a des dates. Stopa les garde : la séance du jour est sur le téléphone et sur la montre, la semaine est étalée, et ce que tu as vraiment couru revient d'Apple Santé et se recoupe avec ce qui était prévu.
Le calcul
Les plans s'écrivent en intention : 6×800 m à allure 5 km, 20 min à 88 % de la FTP, souple Z2. Une montre veut des chiffres. À la main, tu convertis chacune de ces lignes toi-même et tu saisis la plage. Stopa les résout à partir des seuils de ton profil, et allure 5 km arrive au poignet comme une vraie fourchette d'allure.
Ce que le faire à la main fait mieux
Sincèrement, pas pour la forme.
C'est gratuit. Aucun abonnement, jamais. Si c'est l'argent qui tranche, c'est ça qui gagne et rien ici n'y change quoi que ce soit.
Rien ne quitte ton téléphone. Stopa lit le texte de ton plan sur un serveur. Le taper dans l'appli d'Apple le garde sur tes appareils, point. Si ça compte pour toi, c'est une raison réelle et légitime de choisir ça.
Rien ne peut mal le lire. Un analyseur peut mal comprendre une abréviation étrange et tu devras la corriger à la relecture. Ce que tu tapes toi-même, non.
Pour une séance répétée, c'est plus rapide que n'importe quelle appli. Fractionné le mardi et rien d'autre ? Construis-la une fois, garde-la pour toujours, n'installe rien.
Ça marche avec une montre sans appli sur le téléphone. Aucune dépendance à nous ni au fait que quelqu'un existe encore l'an prochain.
Que choisir
Fais-le à la main si
Ton entraînement tient en une ou deux séances répétées, tu préfères ne rien payer, ou tu ne veux pas que le texte de ton plan parte sur un serveur.
Prends Stopa si
Tu as un bloc entier écrit quelque part — le tableur de ton entraîneur, un livre, une conversation avec un LLM — et la seule chose entre lui et ton poignet est une soirée de saisie que tu devras en partie refaire chaque fois que le plan bouge.
Lecture plus longue
Comment construire une séance de fractionné sur Apple Watch pas à pas, et où exactement ça cesse de tenir à l'échelle : Building an Apple Watch workout from your plan, by hand → (en anglais)
Et pourquoi le tableur de l'entraîneur est le mauvais endroit pour un plan : Why your coach's Excel doesn't belong in a spreadsheet → (en anglais)
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