Stopa vs von Hand
Apples Training-App baut eigene Intervalle kostenlos. Für eine wiederkehrende Einheit schlägt sie jede kostenpflichtige App. Für einen Sechzehn-Wochen-Plan ist sie ein Abend Tippen, der bei jeder Planänderung teilweise von vorn beginnt.
Der eigentliche Konkurrent ist kein weiteres Abo. Es ist die Tabelle auf deinem Laptop, Apples Training-App an deinem Handgelenk, und du, wie du das eine in das andere tippst.
Dieser Weg ist kostenlos, privat und vollständig unter deiner Kontrolle. Für eine einzelne Einheit, die du jede Woche wiederholst, schlägt er alles auf dieser Website — uns eingeschlossen — und der Rest dieser Seite wird nichts anderes behaupten. Er hört aus einem Grund auf zu funktionieren, der nichts mit Qualität zu tun hat: ein Trainingsplan ist nicht eine Einheit, er sind ungefähr hundert, und er ändert sich.
Nebeneinander
| STOPA | VON HAND | |
|---|---|---|
| Kosten | 5,99 $/Mon. oder 49,99 $/Jahr, 14 Tage gratis | Kostenlos |
| Konto nötig | Anmelden mit Apple | Keins |
| Verlässt dein Plan das Telefon | Ja — der Plantext wird auf unserem Server gelesen | Nein, nie |
| Eine Intervalleinheit auf die Uhr bringen | Importieren oder eintippen | Eintippen, etwa zwei Minuten |
| Einen 16-Wochen-Plan auf die Uhr bringen | Ein Import, etwa eine Minute | ~112 Einheiten von Hand eingegeben |
| Jede Einheit mit Datum im Kalender | Ja | Nein — die Training-App hat keinen Kalender; du suchst jeden Tag die richtige aus einer Liste |
| Plan ändert sich mitten im Block | Bearbeiten und neu synchronisieren | Jede betroffene Einheit neu eingeben |
| Benannte Tempi und %FTP in Zahlen aufgelöst | Ja, aus deinen Schwellen | Das Rechnen übernimmst du |
| Derselbe Plan auf einer Uhr anderer Marke | Ja — Garmin, Suunto, COROS, Wahoo und Zwift über ein verbundenes intervals.icu-Konto | Neu eingeben in der App dieser Marke |
| Was du tatsächlich gelaufen bist, abgeglichen mit dem Plan | Ja, aus Apple Health | Nein |
| Funktioniert ganz ohne iPhone-App | — | Ja |
Die Unterschiede, ausführlich
Es ist ein Mengenproblem, kein Könnensproblem
Apples Training-App ist ehrlich gut. Eigene Trainings können Aufwärmen, wiederholte Blöcke, Belastungs- und Erholungsintervalle, Tempo- und Herzfrequenzvorgaben und Auslaufen. Was ein normaler Laufplan verlangt, kannst du bauen.
Der Aufwand fällt pro Einheit an, und er fällt jedes Mal an. Ein Sechzehn-Wochen-Marathonblock sind rund hundert Einheiten, die meisten voneinander verschieden. Sie einzugeben ist ein Abend. Dann kommt Woche drei, eine Erkältung kostet dich vier Tage, der Plan verschiebt sich, und ein Teil dieses Abends wird noch einmal bezahlt.
Der ganze Daseinsgrund von Stopa ist diese eine Zahl: der Plan, den du schon hast, einmal gelesen, ganz.
Der Kalender ist die fehlende Hälfte
Selbst wenn die Einheiten gebaut sind, weiß die Training-App nicht, welche heute dran ist. Sie ist eine Liste. Du scrollst, du erinnerst dich, du wählst — und an dem Tag, an dem du dich falsch erinnerst, läufst du die falsche Einheit.
Ein Plan hat Daten. Stopa behält sie: die heutige Einheit ist auf dem Telefon und auf der Uhr, die Woche liegt ausgebreitet vor dir, und was du tatsächlich gelaufen bist, kommt aus Apple Health zurück und wird mit dem Geplanten abgeglichen.
Das Rechnen
Pläne sind in Absicht geschrieben — 6×800 m im 5-km-Tempo, 20 Min. bei 88 % FTP, locker Z2. Eine Uhr will Zahlen. Von Hand rechnest du jede davon selbst um und tippst den Bereich ein. Stopa löst sie aus den Schwellen in deinem Profil auf, sodass 5-km-Tempo als echter Tempobereich am Handgelenk ankommt.
Was der Weg von Hand besser macht
Ernsthaft, nicht der Form halber.
Er ist kostenlos. Kein Abo, nie. Wenn Geld den Ausschlag gibt, gewinnt das hier, und nichts auf dieser Seite ändert daran etwas.
Nichts verlässt dein Telefon. Stopa liest den Text deines Plans auf einem Server. Ihn in Apples Training-App zu tippen lässt ihn auf deinen Geräten, Punkt. Wenn dir das wichtig ist, ist das ein echter und legitimer Grund, sich dafür zu entscheiden.
Nichts kann ihn falsch lesen. Ein Parser kann eine seltsame Abkürzung missverstehen, und du musst sie in der Kontrolle korrigieren. Dein eigenes Tippen nicht.
Für eine wiederkehrende Einheit ist er schneller als jede App. Intervalle am Dienstag und sonst nichts? Einmal bauen, für immer benutzen, nichts installieren.
Er funktioniert mit einer Uhr ohne Telefon-App. Keine Abhängigkeit von uns oder davon, ob es jemanden nächstes Jahr noch gibt.
Wofür entscheiden
Mach es von Hand, wenn
Dein Training aus einer oder zwei wiederkehrenden Einheiten besteht, du lieber für nichts zahlst, oder du nicht willst, dass der Text deines Plans an einen Server geht.
Nimm Stopa, wenn
Du einen ganzen Block irgendwo aufgeschrieben hast — die Tabelle deines Trainers, ein Buch, ein LLM-Chat — und zwischen ihm und deinem Handgelenk nur ein Abend Tippen steht, den du bei jeder Planverschiebung teilweise wiederholen musst.
Längere Lektüre
Wie man auf der Apple Watch Schritt für Schritt ein eigenes Intervalltraining baut, und wo genau es aufhört zu skalieren: Building an Apple Watch workout from your plan, by hand → (auf Englisch)
Und warum die Tabelle des Trainers der falsche Ort für einen Plan ist: Why your coach's Excel doesn't belong in a spreadsheet → (auf Englisch)
Bring deinen Plan auf deine Uhr
Vierzehn Tage gratis, voller Zugang, ohne Karte. Importier einen Plan und miss, wie lange es dauert.
Wir bauen Stopa öffentlich — folge uns auf X, Instagram, TikTok und Facebook.